Postura del Puente o Sethu bandasana

SETHU BANDHASANA O POSTURA DEL PUENTE
Postura que favorece la fluidez de la comunicación.
Sethu bandhasana es una postura de extensión lumbar que, dentro de la secuencia de asanas del hatha yoga puede practicarse asociada a Sarvangasana(la vela) o halasana(el arado) . Nosotros en Yoga Conteporneo, como no hacemos posturas invertidas la haremos partiendo de la posición de savasana.
Técnica
Abórdala partiendo desde la posición de Savasana.
Para ello, apoya ambas plantas de los pies en el suelo, cerca de las glúteos, y en línea con los hombros. Luego, Inhalando, empuja con los pies contra el suelo, elevando las caderas tanto como te sea posible. Lleva entonces las manos a la espalda, situándolas a la altura de los riñones, y deja que el peso del tronco recaiga sobre los brazos. Si te fuera posible, camina con los pies hacia adelante hasta donde te resulte confortable. Mantén la postura durante algunas respiraciones, y luego retrocede los pies a la posición inicial.
Exhalando retorna lentamente al suelo, acostando la columna vértebra a vértebra, hasta que el sacro repose en el piso. Exhalando, flexiona las piernas sobre el abdomen y abrázalas con las manos entrelazadas. Descansa en esta posición durante algunas respiraciones.
Realiza un buen estiramiento del tórax, el abdomen y las piernas, alivia la presión ejercida sobre el cuello. Su nombre sánscrito, sethu bandhasana, significa "la postura de construcción de puentes", refiriéndose a la forma en que el cuerpo dibuja un arco perfecto, desde la cabeza a los pies. Al hacer y deshacer la postura se refuerzan los músculos abdominales y los de la parte inferior de la espalda, y tanto la columna como las muñecas ganan flexibilidad.


BENEFICIOS

Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia atrás.
Flexibiliza la cadena anterior del cuerpo. Y la zona del cuello. Fortalece la musculatura de la espalda.
Aumenta la circulación sanguínea en la zona del tronco hacia la cabeza,
Favorece irrigación hacia los órganos del cráneo.
Aumenta el calor corporal.
Estimula los filamentos nerviosos que salen desde la columna. En especial los de la zona lumbar.
Estimula por compresión a los riñones, y suprarrenales.
Y por aumento de sangre oxigenada y con nutrientes a los órganos y glándulas del cuello y cráneo.

CONTRAINDICACIONES

Contraindicado para dolores y problemas en la zona lumbar y cervical.
Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el cuello, hombros, espalda o en la cintura.
Contraindicado para problemas de tensión alta.
Contraindicado en caso de pinzamiento, hernias de disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamación del nervio ciático.
Contraindicado en caso de inflamación, en los riñones, u órganos ubicados en el cráneo y en la cabeza.