bhujangasana o postura de la cobra

BHUJANGASANA o POSTURA de la Cobra
TÉCNICA
Colóquese extendido en el suelo boca abajo, con las piernas juntas y estiradas. Sitúe los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.
Eleve el tronco tanto como pueda en el aire y a continuación sitúe las palmas de las manos sobre el suelo, aproximadamente a la altura de los hombros.
Ayudándose ahora de las manos y los brazos, arquee aun más el tronco hacia atrás, de tal manera que el bajo vientre permanezca junto al suelo y el estómago en el aire. Para ello, los brazos deben quedar flexionados.
Mantenga las piernas juntas e incline la cabeza hacia atrás.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.

CONCENTRACIÓN
Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a lo largo de la columna vertebral o a la respiración.

TIEMPO
De treinta a cuarenta y cinco segundos. Esta postura puede realizarse dos o tres veces

BENEFICIOS

Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia atrás.
Beneficioso para contrarrestar la cifosis dorsal.
Flexibiliza la cadena anterior del cuerpo.
Fortalece la musculatura de la espalda.
Aumenta la circulación sanguínea en la zona del tronco hacia la cabeza.
Comprime vasos sanguíneos de la zona lumbar y cervical.
Estimula los filamentos nerviosos que salen desde la columna. En especial los de la zona cervical y lumbar.
Estimula por compresión a los riñones y suprarrenales. Y órganos pélvicos.

EFECTOS
Estira y revitaliza los músculos del vientre, el pecho y el cuello.
Tonifica los nervios espinales.
Previene contra trastornos de la columna vertebral, dotándola de vigor y elasticidad.
Combate o previene: la dispepsia, la aerofagia y la indigestión, facilitando la evacuación.
Ejerce masaje en ovarios en las mujeres y próstata en los hombres, mejorando su funcionamiento.
Ejerce un beneficioso masaje en los riñones.
Previene contra el asma y trastornos respiratorios.
Previene la escoliosis, el lumbago y la ciática.
Equilibra las energías en todo el cuerpo e influye positivamente sobre los centros de energía instintivos y vitales.




CONTRAINDICACIONES

Contraindicado para dolores y problemas en la zona lumbar
y cervical.
Lordosis.
Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el cuello o en la cintura, y dolores
musculares.
Contraindicado para algunos problemas circulatorios
Contraindicado en caso de p i n z a m i e n t o s , hernias de disco en la zona cervical o
lumbar, lumbalgias, inflamación del nervio ciático.
Contraindicado en caso de inflamación, en los riñones. U órganos ubicados en la zona pélvica.


Contraposturas de la Cobra
NIÑO
DELFIN
LIEBRE
BARCO