arco o dhanurasana

Eleva simultáneamente ambas mitades del cuerpo, combinando los movimientos de la “cobra “ y “el saltamontes y haciendo la contrapostura del arado y de la flexión hacia adelante (pinza )y de la cigüeña.

Beneficios

-Tonifica los músculos de la espalda y mantiene la elasticidad de la columna, mejorando la postura y aumentado la vitalidad.

-Al equilibrar el peso del cuerpo sobre el abdomen, reduce además, la grasa abdominal y mantiene sanos los órganos digestivos y reproductores.

-En el individuo sano refuerza los discos intervertebrales, previniendo deformaciones y desplazamientos.

-Combate la cifosis.

-Favorece la circulación.

-Estimula diversas glándulas de secreción interna, o endocrinas como la tiroides.

TECNICA

Tiéndete boca abajo con la frente apoyada.

Inhala y dobla las rodillas, y después lleva las manos hacia atrás para agarrarte los tobillos.

Exhala.

Mientras inhalas nuevamente eleva la cabeza y el pecho y, simultáneamente, tira de los tobillos hacia arriba, levantando del suelo muslos y rodillas.

Arquéate y mira hacia arriba.

En esta postura haz 3 respiraciones profundas, exhala y deshaz la asana.

Variante LA MECEDORA

En la postura del arco puedes mecerte hacia adelante mientras exhalas y hacia atrás mientras inhalas. No debes usar la cabeza para balancearte.

Repite el movimiento unas 10 veces y luego relájate

(Al comienzo te será más fácil levantar las rodillas con las piernas separadas, pero al avanzar en la práctica se debe procurar hacerlo con las piernas juntas.)

CONTRAINDICACIONES

Fragilidad y estado doloroso de hombros y muñecas.

Hernia inguinal o crural.

En la mujer durante el periodo menstrual.

En caso de asma o enfisema, durante los períodos de dificultad respiratoria.

Glaucoma, retinopatía o afecciones oculares crónicas de ese tipo.

Extracción de una muela , cirugías y aún ante una sutura superficial para prevenir aparición de queloides en la cicatriz.