Hoy empezaré con la serie básica de asanas. Detallaré los beneficios, contraindicaciones y detalles para realizar las posturas junto con fotografìas y gráficos orientativos.
Empezamos con la Postura de la cigüeña o de la flexión en pie.(uttanasana)
Es una postura de estiramiento intenso y en sánscrito significa justamente eso.
Comienza con la postura básica de pie - parada, pies juntos, brazos cuelgan a los costados del cuerpo-
Inhalando subir los brazos describiendo un círculo hasta juntarlos arriba de la cabeza y exhalando flexionamos el cuerpo hasta juntar la cabeza con las rodillas, sin flexionarlas.
Podemos tocar el piso con las manos o tomarnos de los tobillos para forzar un poco más el estiramiento. En caso de que no podamos llevaremos la flexión hasta donde nos sea posible. Con la práctica iremos mejorando.
Podemos realizar alguna variante como : apoyadas las manos en el piso delante de los pies girar hacia la derecha, volver al centro y girar a la izquierda, volver al centro....
Desarmar apilando vértebra por vértebra y levantando en último lugar la cabeza.
Beneficios
-Favorece a los asmáticos porque mejora las dificultades para exhalar.
-Ejerce un profundo masaje sobre los órganos abdominales, mejora su funcionamiento, aumenta la secreción de los órganos digestivos, estimula favorablemente el bazo y el hígado, combate la pereza intestinal y previene la indigestión, la aerofagia, la dispepsia, la gastritis y la úlcera.
-Estira y revitaliza todos los músculos de la espalda, previene contra los trastornos de la columna vertebral, dota de elasticidad a los músculos posteriores de las piernas, tendón de la rodilla y espina dorsal.
-Estimula saludablemente los nervios de las piernas, los espinales y los epigástricos.
-Previene contra la adiposidad del abdomen, el lumbago, la ciática y la constipación.
-Sobrecarga de sangre la parte alta del organismo, favorece el cuello, la glándula tiroides y el cerebro.
-Favorece los plexos sacro y solar.
-Desarrolla las potencias de la mente, intensifica la capacidad de interiorización y concentración, serena el sistema nervioso e induce a una relajación profunda y reparadora.
-Favorable en los casos de fatiga, concentración mental, pérdida de atención, depresión.
-Previene e incluso mejora jaquecas por neurotonía o digestivas.
-Estimula favorablemente el hígado, riñones y el bazo.
-Previene y mejora el dolor menstrual de ciertas dismenorreas.
Variante
Con las piernas bien separadas y rectas, entrelazando las manos en la espalda e inclinando el tronco , hacia adelante tanto como se pueda, a la vez que los brazos rectos se van elevando todo lo posible en el aire.
Contraindicada
-artritis y artrosis dolorosas, astenia marcada, estados febriles y por parte de los grandes varicosos en presencia de dolor.
(Fotos by Michelle Dominique Velayos)
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