• Recuerda inhalar y exhalar profundo y siempre por la nariz.
• Ten presente que al realizar posturas de flexión lateral o hacia el costado siempre debes comenzar por el lado derecho.
• No olvides que es tu cuerpo el que te indica hasta donde puedes llegar, en yoga si notas que la postura te molesta, duele o no puedes mantenerla simplemente desarmas cuidadosamente, apilando vértebra por vértebra…Poco a poco irás haciéndote mas flexible.
PARA COMENZAR…
• Comienza masajeando la planta del pie con una pelotita de tenis usada, descubriendo las zonas sensibles. Si duelen rodéalos hasta sentir que se
diluyen…masajea 5 a 10 minutos cada pie...
• Ahora parada separa las piernas hasta el ancho de tus caderas y realiza círculos… 12 a un lado y 12 al otro.
• Deja los círculos y comienza a estirar los brazos como si quisieras atrapar las estrellas…. hazlo 12 veces de cada lado.
• Luego imagina que tienes una larga cabellera y péinala…también 12 veces de cada lado.
• Puedes realizar caminatas…. ¡¡ O bailar un rato si tienes ganas!!
•Ahora vuelve a la calma realizando algunas respiraciones lentas y profundas tomando conciencia de cada parte de tu cuerpo…
•Puedes realizarte unos pequeños masajes en las plantas de los pies, en las manos …
•Ya estás listo para comenzar con las posturas o asanas .
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